Per migliorare il sistema immunitario in vista dell’inverno è fondamentale inserire due elementi nella vita quotidiana.
Non occorre integrare prodotti o sostanze aggiuntive poiché, con una dieta sana e bilanciata, il corpo assume tutto ciò di cui ha bisogno quindi non vi è l’esigenza di acquistare e utilizzare degli integratori in quanto, secondo i medici, questi non hanno validità in modo generico.
Diverso è il caso di chi deve assumerli perché indicato in modo chiaro dal proprio medico. Per tutti gli altri quindi vale il consiglio di adottare due strategie che non costano nulla e che fanno la differenza a lungo termine per tutto l’inverno.
Come ottimizzare il sistema immunitario
La prima e, fondamentale ma ampiamente sottovalutata, è quella di fare attività fisica. Gli studi hanno dimostrato che chi fa sport, anche in modo leggero, è meno esposto ai malanni di stagione. Lo sport anche se leggero deve essere fatto a lungo termine, ciò vuol dire che è inutile fare un’attività seppur intensa pochi mesi all’anno o prima dell’estate.
Meglio condurre una dieta equilibrata e, in aggiunta, fare un po’ di sport tre volte a settimana o almeno 150 minuti distribuiti nel giro di sette giorni. Ciò vuol dire anche passeggiata intensa, attività aerobica e qualunque cosa possa essere di proprio gradimento. In aggiunta è indispensabile integrare la propria dieta con alcune variazioni, ovvero mai dimenticare ogni giorno frutta e verdura, da un minimo di tre volte ad un massimo di cinque.
Sono poi molto utili quelli che vengono definiti i “superfood” del sistema immunitario ovvero quei prodotti validissimi come contributo e apporto di sostanze nutritive benefiche. In questo caso germe di grano e fegato hanno una validità eccellente quindi è importante di tanto in tanto consumarli per coadiuvare il sistema immunitario nella sua battaglia.
Resta sempre valido il supporto di una dieta bilanciata, se questi due elementi sono indispensabili per migliorare la funzionalità, è chiaro che è altrettanto importante avere una base solida per l’organismo. Questo è possibile solo se si mangiano i prodotti giusti. Ciò si traduce in cinque pasti al giorno, tre principali e due spuntini, che contengano tutto l’essenziale quindi frutta, verdura, proteine, carboidrati. Rimuovere a proprio piacimento prodotti non è assolutamente una buona idea, tutto occorre all’organismo per poter stare al meglio e quindi anche affrontare gli agenti esterni. Eliminare del tutto i carboidrati pensando così di stare in forma o dimagrire è un errore. Ogni valutazione specifica può essere fatta solo da un medico. Meglio alimentarsi correttamente prediligendo prodotti freschi e di stagione e ingrando due elementi essenziali per migliorare il supporto delle difese immunitarie.
