Un comportamento sbagliato, molto spesso sottovalutato e che può portare a gravi conseguenze. Ecco gli errori da non commettere
Mantenersi in forma permette di essere sempre in salute e di evitare problemi di diversa natura. Un fisico allenato si mantiene più giovane, vivo e in forma. Dedicare alcune ore della nostra giornata agli allenamenti è un abitudine che tutti noi dovremmo essere in grado di rispettare. Frequentare una palestra, ritagliarsi un pò di tempo per noi, migliorando l’allenamento e il nostro fisico, dovrebbero essere una piacevole consuetudine, che ci permette di coccolarci e di sentirci in pace con noi stessi e con il nostro fisico.
I medici e i personal trainer consigliano di dedicare al fitness alcuni momenti della giornata. Secondo le linee guida (promosse dal ministero della Salute), sarebbe necessario (o per lo meno consigliabile) fare esercizio fisico giornaliero, dedicando almeno 30-60 minuti di attività fisica di base al giorno per gli adulti e 60 per i bambini, a cui aggiungere almeno due o tre sedute settimanali di allenamento più impegnativo. Non esistono contro indicazioni, anzi… La salute beneficia del nostro allenamento e della nostra capacità di restare in forma. Riuscendo ad allenarci, evitiamo malattie fisiche e mentali, miglioriamo la nostra predisposizione verso gli altri e l’umore generale. L’importante è non commettere alcuni errori.
Il primo è quello di forzare troppo: gli atleti e gli sportivi vengono seguiti da personal trainer di livello, che sanno perfettamente fino a quando si può spingere. eppure, anche loro, sono spesso soggetti ad infortuni o ricadute, quando si esagera nel lavoro. Figuratevi una persona che si allena in modo non professionistico e nei ritagli di tempo. Esiste poi un errore ancora più incredibile, al quale molti non pensano, ma che spesso si commette: fare esercizio fisico davanti a genitori e nonni. Un’abitudine che rischia di portare più rischi che svantaggi. Di che tipo? Scopriamolo insieme.
L’allenamento davanti a genitori e nonni può essere rischioso
A lanciare l’allarme sono gli esperti di PomalyApp, da sempre molto attenti alla forma fisica, al fitness e alla salute. Dopo aver ricordato infatti che l’esercizio fisico regolare, è essenziale per mantenere un buon stato di salute generale, a prescindere dall’età, è giusto sottolineare come con l’avanzare degli anni, possono succedere delle situazioni inaspettate. Cosa succede se questa routine benefica può portare involontariamente a effetti avversi? Per quanto possa sembrare controintuitivo, fare esercizio vicino ai tuoi nonni potrebbe non essere una buona idea. Dopo tutto, un sondaggio di Quora suggerisce che la maggior parte degli anziani evita la palestra. Potrebbe essere a causa dei potenziali pericoli che potrebbe comportare?
Robert Veres, fondatore di Pomaly App, afferma: “L’esercizio fisico è una parte fondamentale della vita, ma dobbiamo essere consapevoli dell’impatto che ha su coloro che ci circondano, specialmente quando coinvolge i nostri parenti più anziani.”
L’importanza dell’esercizio fisico nell’età avanzata
L’app dedicata al fitness, elenca innanzitutto i vantaggi di sapersi mantenere in forma in un’età avanzata. Il fitness è infatti in grado di promuovere la mobilità e l’indipendenza (riducendo innanzitutto il rischio di cadere negli anziani e migliora la loro forza muscolare); è in grado di favorire la salute cognitiva (secondo Harvard Health Publishing, l’esercizio fisico riduce il rischio di demenza e malattia di Alzheimer stimolando la capacità del cervello di mantenere vecchie connessioni e crearne di nuove). Inoltre migliora la salute generale (grazie alla capacità di saper diminuire ansia, stress e depressione. Particolari evidenziati dal National Institutes of Health, che conferma la correlazione positiva tra esercizio fisico costante e miglioramento della salute mentale), ed è in grado di garantire altri due vantaggi di non poco conto.
Il fitness riesce a prevenire e a gestire le malattie croniche e promuove la longevità. Nel primo caso l’attività fisica ha dimostrato di essere benefica nella prevenzione e nella gestione di molte condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Sul fronte della longevità, lo studio si basa su ciò che è stato evidenziato dall’Organizzazione Mondiale della Sanità, che ha incluso l’esercizio fisico regolare tra le abitudini di vita che portano a una vita più lunga e più sana.
Perchè evitare di fare fitness vicino agli anziani?
Se il fitness porta tutta questa serie di benefici, perchè diventa necessario evitare di farlo davanti ai nonni o ai genitori? Esistono, secondo gli esperti, dei rischi ai quali le persone di una certa età potrebbero incorrere. Innanzitutto, quello legato a possibili incidenti fisici: alcuni movimenti infatti (pensate ai salti, agli allungamenti, agli esercizi per la schiena) possono rappresentare un rischio per i tuoi nonni, secondo un post del BetterHealth Channel. Potrebbero essere colpiti da attrezzature o inciampare a causa di movimenti involontari. Robert Veres consiglia: “Fai attenzione allo spazio in cui ti alleni. Se ti alleni in presenza di anziani, devi assicurarti che sia sicuro e privo di rischi di incidenti.”
Il secondo pericolo è legato allo sforzo, che potrebbe essere eccessivo. Se ci allenassimo con vigore davanti ai nostri nonni, potrebbero essere tentati di copiarci, superando le loro capacità e raggiungendo uno sforzo eccessivo. Secondo una ricerca della Biblioteca Nazionale di Medicina, superare i limiti fisici, soprattutto negli anziani, può comportare gravi complicazioni per la salute. Attenzione poi a non instillare una sorta di percezione negativa dell’esercizio. Se i nostri nonni o i nostri genitori ci vedessero a pezzi per il troppo esercizio, potrebbero ricavarne un’immagine spaventosa dell’allenamento. Secondo un articolo della NASM, potrebbero associare la forma fisica a uno sforzo fisico estremo e quindi evitarla. Veres suggerisce: “Dovremmo sempre presentare l’attività fisica come qualcosa di piacevole e gratificante, non come qualcosa di intimidatorio.”
Discorso simile sullo stress, che potrebbe insorgere nel caso in cui i nostri cari si preoccupassero per la nostra sicurezza, mentre ci vedono armeggiare con dei macchinari pesanti o difficili da manovrare. Uno studio di Parkview Health avverte che lo stress cronico può portare a una serie di problemi di salute per gli anziani.
Gli anziani, gli allenamenti e i rischi
Se i più giovani riescono ad allenarsi senza particolari problemi a casa o in altri ambienti, i nonni o i genitori potrebbero non avere la stessa elasticità. Anche per ragioni di salute. Per un ragazzo o una ragazza, allenarsi in palestra, spogliarsi insieme ad altre persone, farsi una doccia in ambienti dei quali non si conosce alla perfezione la storia e la pulizia, può essere normale; per chi è più avanti con l’età, potrebbe portare ad una esposizione di germi e batteri, che aumentano i rischi. MedlinePlus evidenzia che il sistema immunitario degli anziani è meno in grado di combattere i germi, aumentando il loro rischio di malattie.
Per quanto possa sembrare interessante condividere con i tuoi nonni una sessione di allenamento intensa, la prudenza suggerisce il contrario. Opta invece per una forma di esercizio più moderata che sia vantaggiosa per entrambi e considera l’idea di coinvolgere un professionista per la routine di esercizi dei tuoi nonni. Ricorda, ogni individuo ha esigenze di fitness uniche – la tua intensa routine potrebbe non essere ben accolta dagli anziani. Come ultimo consiglio, Veres afferma: “I confini flessibili in un programma di fitness rispondono alle esigenze di tutti, tenendo conto delle condizioni di salute prevalenti e delle capacità fisiche. Il fitness non è una taglia unica per tutti; capire questo ci assicura che possiamo coesistere senza mettere a rischio il benessere dei nostri anziani”.
