Come prevenire le alterazioni del riposo dovute al cambio di orario: un trucco fondamentale sta nell’alimentazione
La Coldiretti ha recentemente messo in evidenza un aspetto di notevole importanza, particolarmente rilevante in questo periodo dell’anno. Questo riguarda un sostegno prezioso che può aiutare le persone ad affrontare i disagi connessi al cambio dell’ora legale. Il passaggio all’ora solare avverrà nella notte tra sabato 28 e domenica 29 ottobre e può causare un aumento dei disagi per molti italiani. Questi possono includere insonnia, ansia, nervosismo, malumore, mal di testa e tensione muscolare. Inoltre, l’obbligo di spostare le lancette dell’orologio indietro di un’ora può accentuare questi problemi.
Secondo quanto affermato dalla Coldiretti, le abitudini alimentari possono giocare un ruolo chiave nel risolvere o alleviare questi disagi. Il consiglio è quello di includere nella dieta alimenti come pane, pasta, riso, lattuga, radicchio, aglio, formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce, poiché questi possono favorire il sonno. Al contrario, alimenti ricchi di spezie, come curry, pepe, paprika e sale, insieme a cibi in scatola e minestre preparate con dado da cucina, possono rendere più difficile l’addormentarsi. Non è una novità che esista una connessione diretta tra alimentazione e qualità del sonno. La Coldiretti mette in luce l’importanza di evitare alimenti come cioccolato, cacao, tè, caffè e superalcolici, poiché questi possono portare a un sonno di bassa qualità con risveglio difficile al mattino.
Qualche consiglio per dormire meglio
È fondamentale, durante la cena, evitare cibi eccessivamente ricchi di sodio e conservanti. Allo stesso tempo, ci sono alimenti che possono contribuire a un rilassamento, tra cui pasta, riso, orzo, pane e altri che contengono aminoacidi. Per questo motivo il consiglio è di consumare legumi, uova bollite, carne, pesce e formaggi freschi durante la sera. La serotonina, un neurotrasmettitore legato al sonno, aumenta inoltre con il consumo di alimenti contenenti zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione.
Tra le verdure, le più raccomandate includono la lattuga, il radicchio rosso e l’aglio, grazie alle loro proprietà sedative che favoriscono il sonno. Anche la zucca, le rape e i cavoli sono ottime scelte. Infine, prima di coricarsi, un bicchiere di latte caldo può aiutare a ridurre l’acidità gastrica che talvolta può disturbare il sonno. Inoltre, durante la digestione, il latte rilascia elementi che favoriscono una buona notte di sonno. Infine, un piccolo dolce ricco di carboidrati semplici può svolgere un ruolo antistress, così come bevande come tisane dolcificate con miele. Questi alimenti e bevande possono contribuire a creare un’atmosfera rilassante e piacevole, predisponendo la mente per un sonno riposante.
