Rimettere in sesto il nostro fisico non è una passeggiata, ma con la strategia giusta i cambiamenti non tarderanno ad arrivare: ecco gli step da seguire.
Prepararsi per la “prova costume” può essere un obiettivo motivante, ma spesso si resta delusi nel non notare cambiamenti immediati nel proprio fisico. Naturalmente non esistono ricette miracolose: i progressi iniziali sono inevitabilmente lenti, ma non per questo bisogna scoraggiarsi. Secondo una recente indagine con un regime di fitness mirato bastano poche settimane per dare inizio alla “trasformazione” che vogliamo.
Secondo la ricerca in questione, una volta che si iniziano a vedere risultati concreti, mantenere la routine diventa più facile per il 54% degli intervistati. Questo suggerisce che la perseveranza è fondamentale. I principali obiettivi di fitness comprendono la perdita di peso (43%), l’aumento della forza (43%) e il miglioramento della mobilità (35%). Questi obiettivi richiedono tempo e dedizione, e i primi segni di progresso sono una spinta motivazionale decisiva per andare avanti. Vediamo nel dettaglio come farne tesoro.
Il vero segreto per rimettersi in forma
Mantenere alta la motivazione, soprattutto nei primi mesi di attività fisica dopo lunghi periodi di stile di vita poco “sportivo”, è fondamentale ai fini della continuità della routine di fitness. Una delle domande più comuni che si pongono coloro che iniziano questo percorso è quanto tempo occorra per vedere i primi risultati. La risposta a questa domanda può variare notevolmente a seconda di diversi fattori, tra cui il tipo di allenamento, l’intensità, la frequenza, l’alimentazione e le caratteristiche individuali di ogni persona.
In generale, già dopo una o due settimane di allenamento (senza strafare) si possono vedere i primi cambiamenti fisici. In particolare:
- Aumento dell’energia. Dopo una o due settimane di esercizio regolare, molte persone iniziano a notare un aumento dell’energia. Questo è dovuto al miglioramento della circolazione e all’incremento della produzione di endorfine.
- Miglioramento dell’umore. L’esercizio fisico stimola il rilascio di serotonina e dopamina, ormoni che migliorano l’umore. Gli effetti possono essere notati già dopo pochi giorni di attività costante.
- Adattamento muscolare. L’attività fisica potrebbe non tradursi subito in un aumento della massa muscolare, ma si noterà una maggiore facilità nel completare il workout.
- Riduzione della ritenzione idrica. Molti notano una leggera riduzione del gonfiore e una sensazione di leggerezza dovuta alla diminuzione della ritenzione idrica.
- Perdita di peso. Se il programma comprende una dieta controllata, potreste notare una perdita di peso dovuta principalmente alla perdita di acqua.
E questo è solo l’inizio…
