Se di solito assumi una postura scorretta, ti bastano 5 esercizi da fare ogni giorno per migliorare: così non avrai più alcun dolore.
Soprattutto per le persone che stanno spesso sedute al computer o in una posizione fissa, oppure che devono fare dei movimenti ripetitivi durante la giornata, non vi è niente di più facile di avere delle contratture su tutti i muscoli della schiena.
Infatti, quando si assume una postura scorretta si tende ad avere dei dolori diffusi in diverse parti del corpo, e in particolar modo proprio all’altezza delle spalle, del collo e della schiena. In questi casi non basta cambiare posizione ogni tanto per risolvere il problema, ma bisognerebbe eseguire alcuni esercizi in modo tale da andare a rinforzare la zona interessata, migliorare la condizione delle proprie contratture e sentirsi molto meglio. Per eseguire questi esercizi bastano pochissimi minuti ogni giorno e si possono fare tranquillamente anche a casa senza il bisogno di dover andare necessariamente in palestra.
5 esercizi per la postura: ecco che cosa fare
• Allungare le braccia: per eseguire questo esercizio bisogna sdraiarsi con la schiena a terra e tenere le gambe piegate oppure distese, in base a come ci si sente meglio. Dopodiché bisognerà partire con le braccia lungo il corpo e posate a terra, per poi sollevarle verso il soffitto e portarle oltre la testa arrivando fino a dove si tocca
• Circonduzioni con le braccia: questo esercizio può essere eseguito in piedi, e bisognerà effettuare dei cerchi molto ampi con le braccia, prima disegnandoli verso l’esterno e poi verso l’interno, ricordandosi sempre di allungare le braccia e di non piegare i gomiti
• Circonduzioni con le spalle: lo stesso esercizio può essere ripetuto però eseguendo dei cerchi ampi con le spalle, sollevando le prime verso le orecchie e poi portandole indietro e verso il basso, per poi ripetere nella direzione opposta
• Con le gambe flesse: in questo caso bisogna sdraiarsi a terra sulla schiena e portare poi le gambe al petto tenendole vicine con le mani intrecciate all’altezza delle ginocchia ed eseguire alcune respirazioni lente, in modo tale da allungare e distendere tutta la schiena
• Appoggiarsi a una parete: un ultimo esercizio per migliorare la propria postura consiste nel mettersi in piedi con la schiena contro una parete, sollevare le braccia sopra la testa e piegare poi i gomiti fino a farli arrivare all’altezza delle spalle e distendere di nuovo le braccia, cercando di non fare staccare né i gomiti né i polsi dalla parete
