Un metodo di allenamento che non richiede alcun peso o strumento e che ti cambierà la vita. Scopriamo di cosa si tratta
Tenersi in forma attraverso un allenamento costante è più che mai necessario ma talvolta i costi legati all’iscrizione in palestra da un lato o una casa non sufficientemente grande per poter ospitare i vari attrezzi e strumenti dall’altro potrebbero scoraggiare le persone dal farlo. Limitarsi al solo jogging infatti non basta: è importante tenere sotto controllo la massa grassa anche mediante l’attività anaerobica, andando a bruciare grassi e sviluppare la muscolatura delle varie parti del corpo.
Ebbene esiste una soluzione a tutto ciò, e senza dover utilizzare nient’altro che il proprio corpo. In che modo ottenere dei veri e propri benefici semplicemente sfruttando il proprio corpo per sviluppare la forza e l’agilità? È assolutamente possibile e, anzi, esiste un apposito termine che identifica l’insieme di esercizi di questo tipo. Scopriamo dunque in che modo è possibile sviluppare il fisico in questa maniera e quali sono i migliori esercizi da svolgere quotidianamente per ottenere risultati sorprendenti.
Allenamento usando solo il proprio corpo: gli esercizi da provare
Si parla infatti di Calisthenics, ovvero dell’arte di utilizzare il peso corporeo come resistenza per sviluppare il fisico e tenersi in allenamento. Di questo insieme di esercizi fanno parte i movimenti di riscaldamento eseguiti a corpo libero e i movimenti effettuati mediante sovraccarico naturale del corpo. Da un lato troviamo dunque, ad esempio, i saltelli alternando braccia e gamba opposta oppure gli esercizi che prevedono di slanciare le braccia in alto in maniera alternata per poi circondurle.
Dall’altro invece vi sono i sit-up, i piegamenti su braccia, i pistol squat e tanto altro. Questa pratica consente, nel corso del tempo, di andare a incrementare flessibilità e forza oltre che mobilità articolare sotto sforzo. Ma anche la resistenza specifica di breve durata e, ancora, la produzione e la tolleranza all’acido lattico. Nell’arco di pochi mesi la capacità di esercitare forza e la forma fisica generale registreranno importanti miglioramenti.
Gli esercizi possono essere strutturati anche per aumentare a seconda delle esigenze il dispendio calorico. Una seduta di calisthenics può essere differenziata in quattro passaggi, iniziando con il riscaldamento del muscolo articolare generale mediante running o salto con la corda. E poi l’attivazione o l’avvicinamento con un esercizio di media difficoltà per ogni movimento. Terzo passaggio è l’esercizio ‘duro’ da eseguire per molte serie e poche ripetizioni in maniera esplosiva. Concludendo con un esercizio di media difficoltà, in questo caso eseguendo una singola serie da 15 ripetizioni, fino all’esaurimento per acido lattico.
